保守派 日常生活保健策略
不想打針、開刀的保守派，想消除腿上蘿蔔，就唯有從日常生活習慣下手。不過
這類方式通常不具有立即性的明顯效果，因此只有耐心好的人，才能看到效果。
策略一 姿勢矯正法
東方工商美容科講師黃麗芬表示，其實只要改變鞋子種類，就可以消除過於發達
的小腿肚喔！不過，可不是天天只穿運動鞋，而是要時常改變鞋跟高度，例如習
慣穿低跟鞋的人要定時換穿高跟鞋、習慣穿高跟鞋的人則定時換上低跟鞋，藉由
鞋跟高度的改變，就能自然地改變腿部的施力方式。
其次，坐著、走路、上樓梯時多注意，對小腿曲線也有幫助，方法有：
1. 坐：坐的時候，將兩條小腿用力「蓋」在一起，從一數到八後再交換，注意
動作時呼吸不要停止，反覆數次就能鍛鍊小腿線條。
2. 走：走路時要加快速度，同時盡量將步子跨大一點，就能讓腿上所有肌肉都
得到鍛鍊。
3. 上樓：上樓梯的時候要抬起腳跟，以腿部承擔體重，可有效消除大腿內側和
臀部的贅肉，進而美化整體腿部線條。
策略二 按摩消除法
按摩對小腿曲線也有加分效果。黃麗芬老師表示，現代女性工作忙碌，一天下來
難免腿部肌肉痠痛、兩腿僵硬，這時只要運用簡單的小腿按摩，不僅能放鬆肌
肉、舒緩痠痛，且持之以恆還可以把蘿蔔腿變不見，一舉兩得喔！
＊That's so easy！三步驟消除小蘿蔔
1. 以雙手指腹，從腳踝由下往上按摩小腿腓腸肌，左右腿10次。
2. 由下往上，以螺旋狀方式按摩小腿。
3. 以雙手指腹揉捏組織，可促進排水功能。
策略三 熱敷纖腿法
陳子謹醫師提到，「熱敷」也是改善小腿線條的重要方法，因為熱敷有助增強靜
脈回流，而靜脈回流好，腿部曲線自然更好。改善小腿靜脈回流的方式，當然不
止熱敷而已。陳子謹醫師表示，舉凡睡覺時將腿抬高、穿著醫療用彈性襪、泡半
身浴等方式，也具有相同的效果。
積極派 醫美中心改造策略
「光靠指壓柔捏，得花幾年才有效果啊？」如果妳迫不及待想終結腿上討厭的蘿
蔔，那麼走一趟醫美中心，將能給妳一想不到的驚喜喔！
策略一 腓腸肌切除術
腓腸肌是小腿最外側的肌肉，在膝關節傷口的重建手術中，也常常轉移腓腸肌來
覆蓋並重建膝關節皮膚缺損。正因為失去腓腸肌完全不會影響小腿功能，所以要
消除蘿蔔腿，最傳統的手術方式就是開刀切除肥厚的腓腸肌。
吳榮醫師表示，腓腸肌切除手術通常一小時內可以完成，不需住院，恢復期約3
～5天。不過要注意的是，切除了腓腸肌，周圍的其他肌肉可能會產生代償性的
肥厚，進而顯得蘿蔔復發。此外，手術多少會留下疤痕，陳子謹醫師便提到，除
了直接從小腿肥厚處開刀將腓腸肌切除，亦可於後膝窩處進行內視鏡腓腸肌切除
手術，不過無論哪一種，都會造成或大或小、或深或淺的疤痕，而且術後會有一
定時間的腫脹期。
策略二 選擇性神經阻斷術
除了直接以手術切除肌肉，選擇性的阻斷肌肉神經，讓肌肉失去活動功能而自然
萎縮，也是傳統常用的方法。陳子謹醫師表示，只要從後膝窩將支配小腿內側的
腓腸肌神經阻斷，腓腸肌便會逐漸萎縮。手術傷口大約只有1.5公分，術後不會
淤青腫脹，所以不須特別復原期，
吳榮醫師則提到，由於神經阻斷術必須等肌肉慢慢萎縮，所以要見到效果，通常
需要幾個月的時間。此外，正常手術時間雖然不到半小時，不過因為每個人的神
經位置並非百分百相同，因此可能會有找不到神經或切錯神經的風險，不只延長
手術時間，甚至可能影響術後行走功能。陳子謹醫師還提到，即使手術一切順
利，術後也並非完全沒有問題，因為長時間下來，周圍肌肉神經可能會代償性分
布過來，而使肌肉小幅恢復。
策略三 抽脂
抽脂對蘿蔔腿的改善也具有些微效果，不過陳子謹醫師表示，其實蘿蔔腿大多是
由肌肉肥厚引起，因此抽脂改善的效果非常有限。至於手術時間，則大約需要1
～2小時，傷口不大、大約只有2公分，術後恢復期大約一周左右。
策略四 注射肉毒桿菌
運用肉毒桿菌注射消除蘿蔔腿，是近年來才出現的新方法。原理是利用抑制乙醯
膽鹼的神經傳導物質釋放，抑制肌肉收縮、達到讓腓腸肌萎縮的效果。吳榮醫師
表示，這項方法具有效果快、容易見到效果、完全沒有疤痕、療程時間短（注射
只需幾分鐘）及風險小等優點，因此近來頗受矚目。
不過，這項療程也並非完全不需關注，陳子謹醫師便提到，注射後數小時內，患
者最好能好好休息，如果動的太厲害，毒素可能會轉移到其他部位，進而影響走
路功能。此外，注射並非一次OK，要有明顯效果至少必須注射4次，每次注射間
隔大約三個月，換句話說，整個療程完成大約得要一年左右時間。
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